Gesunder Rhythmus aus Arbeit & Erholung.
Mit Erkenntnissen aus der Erholungspsychologie und alltagstauglichen Strategien begleite ich Sie dabei, Ihre Ressourcen gezielt zu stärken und Erholung als wirksamen Bestandteil Ihres Alltags zu verankern.
psychologisch fundiert
zertifiziert
lösungs- und zielorientiert
ressourcenstärkend
individuell
Psychologischer hintergrund
Sie können Erholung lernen
Erholung passiert nicht automatisch, sobald die Arbeit endet oder ein freier Tag beginnt. Erholung ist eine Fähigkeit, die Sie entwickeln können. Dabei geht es nicht darum, eine perfekte Work-Life-Balance anzustreben oder Anstrengung vollständig zu vermeiden, sondern einen gesunden Rhythmus zwischen Anspannung und Erholung zu finden. Diese Erholungskompetenz können Sie lernen. Was entscheidend dafür ist, lesen Sie hier:
Vier wichtige Erholungserfahrungen
Viele Menschen verbinden Erholung mit freier Zeit. Doch freie Zeit allein reicht nicht immer aus, um neue Kraft zu gewinnen. Erholung hängt nicht nur davon ab, wie viel Freizeit wir haben oder was wir in dieser Zeit tun. Entscheidend ist, wie wir diese Zeit erleben.
Sie können Erholung auf verschiedene Weise erleben. Die Erfahrung von Entspannung, Kontrolle, positiv erlebten Herausforderungen und Abschalten von der Arbeit nach Fritz und Sonnentag (2007) sind essentiell für mehr Energie und weniger Müdigkeit und spielen in der Freizeit eine grosse Rolle. Diese Erfahrungen zu fördern kann Ihnen helfen, mehr Energie zu haben.
Regelmässige Pausen als Teil eines gesunden Rhythmus
Es gibt Phasen mit mehr Einsatz und Phasen mit mehr Ruhe. Doch wenn der Wechsel zwischen Anspannung und Erholung nicht mehr gelingt, entsteht häufig das Gefühl, nur noch zu funktionieren. Wenn Sie sich nicht regelmässig und ausreichend erholen, können Sie auf Belastungen angespannt, müde und frustriert reagieren. Wenn Sie sich erholen möchten, brauchen Sie Zeiten, in denen Sie Anforderungen nicht mehr ausgesetzt sind. Sie brauchen Zeiten, in denen Sie Erholungsaktivitäten nachgehen können und in denen sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist Pause von der Arbeit haben, sodass Sie neue Ressourcen aufbauen können.
Entscheidend ist keine unrealistische, perfekt ausgeglichene Work-Life-Balance. Entscheidend ist ein gesunder Rhythmus zwischen Arbeit und Erholung, der langfristig trägt.
Mentales Abschalten von der Arbeit
Der Arbeitstag endet, aber Ihr Kopf läuft weiter? Die äußere Belastung ist vorbei, aber die innere Anspannung bleibt. Auch an Wochenenden bleibt die Anspannung oft bestehen. Sie versuchen sich zu entspannen, fühlen sich aber trotzdem nicht wirklich erholt, sind angespannt und hängen in Gedanken fest. Oft fehlt nicht nur mehr freie Zeit, sondern die Fähigkeit, bewusst abzuschalten und die eigene Erholung gezielt zu gestalten.
Vor allem das Abschalten von der Arbeit hat sich in psychologischer Forschung als bedeutsame Erholungserfahrung erwiesen. Dieser gedankliche Abstand von arbeitsbezogenen Themen hängt zusammen mit besserem Schlaf, besserem Wohlbefinden, mehr Zufriedenheit, besserer körperlicher Gesundheit, mehr Lebenszufriedenheit und weniger Erschöpfung. Sie können mentales Abschalten fördern.
Wichtige Grenzen wahren
Unser Alltag fordert unsere Zeit, Aufmerksamkeit und Kraft. Sie können lernen, verantwortungsvoll mit Ihren Ressourcen umzugehen, Ihre Bedürfnisse wahrzunehmen, Selbstfürsorge ernst zu nehmen und gesunde Grenzen zu ziehen.
Sie können lernen, wie Sie auch in herausfordernden Phasen Erholung sicherstellen und Stress bewältigen.
Wenn die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmt, wird Erholung eingeschränkt. Es gibt Taktiken, die Sie dabei unterstützen, einen bewussten Übergang zwischen der Arbeit und der Zeit, in der Sie nicht arbeiten, zu schaffen.
über mich
Psychologische Coachings für einen gesunden Umgang mit Arbeit und Erholung.
Ich bin Emma Kneubühl und beschäftige mich mit der Frage, wie Menschen trotz hoher Anforderungen und vollem Alltag gesund arbeiten und sich wirksam erholen können. Mit meinem Hintergrund in der Arbeits- und Organisationspsychologie und meiner Erfahrung in der Begleitung von Menschen in herausfordernden Lebenssituationen als zertifizierter Coach (EASC) möchte ich psychologische Erkenntnisse für den Alltag anwendbar machen.
Ausbildung
Arbeits- und Organisationspsychologie (Masterstudium in Würzburg, Deutschland)
zertifikationen
European Association for Supervision and Coaching (EASC), zertifizierter Empowerment-Coach für Business Coaching und Life Coaching (WAEC), zertifizierter Online-Coach
Mission
Menschen dazu befähigen, einen gesunden Rhythmus aus Arbeit und Erholung zu leben, damit sie ihren Alltag langfristig gesund und verantwortungsvoll gestalten können.
Was wäre, wenn Sie den Rhythmus aus Arbeit und Erholung bewusst gestalten könnten?
meine angebote
Angebote um einen Schritt näher an Ihr Ziel zu kommen
Wählen Sie zwischen sofortiger Unterstützung, individueller Begleitung und psychologisch fundierten Vorträgen — Workbook, Coachings und Seminare für mehr Erholung:
Workbook „ruhevoll Abschalten“ (digitales Produkt)
jederzeit im eigenem Tempo bearbeiten
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Mehr zum Workbook erfahren
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Workbook ruhevoll Abschalten
Sie möchten Ihre Erholung besser verstehen und im Alltag bewusst gestalten? Das Workbook «ruhevoll Abschalten» begleitet Sie dabei, neben erholungspsychologischen Erkenntnissen Ihre persönlichen Erholungsbedürfnisse zu erkennen und hilfreiche Erholungsstrategien in Ihren Alltag zu integrieren. Erfahren Sie darin:
Welche Arten von Ruhe und Erholung Ihnen neue Energie geben
Wie Sie auch in herausfordernden Phasen bewusst Abstand von beruflichen und alltäglichen Anforderungen gewinnen und Erholung sicherstellen können
Wie Sie wirksame Pausen und Erholung in Ihren Alltag integrieren
Wie Sie sinnvolle nächste Schritte für einen gesünderen Rhythmus aus Arbeit und Erholung entwickeln und umsetzen
individuelle begleitung
Coachings
Manchmal wissen wir, was guttun würde, aber die Umsetzung fällt uns schwer. Im Coaching schauen wir gemeinsam darauf, welche Veränderungen für Sie sinnvoll sind und wie Sie diese umsetzen können. Dabei geht es unter anderem darum:
Wie Sie Pausen bewusst gestalten und Raum für Erholung schaffen können
Welche Erholungsstrategien zu Ihrer Lebenssituation passen
Die Entwicklung einer unterstützenden inneren Haltung gegenüber Erholung
Wie Sie gesunde Grenzen im Alltag ziehen
Wie Sie neue Strategien nachhaltig umsetzen können
Weitere Coachingthemen sehen Sie hier
vorträge
Seminare
Gesunde Lei(s)tung braucht Erholung. Daher sollten sowohl Arbeitgebende als auch Arbeitnehmende Verantwortung übernehmen und Erholung als Teil einer gesunden Arbeitskultur stärken. In meinen praxisnahen Seminaren vermittle ich psychologische Erkenntnisse und praktische Strategien rund um Stressmanagement und Erholungspsychologie. Sie erfahren, wie entscheidend Erholung für Wohlbefinden, Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist. Ausserdem:
Welche Faktoren wirksame Erholung fördern
Welche Arten von Ruhe helfen, verschiedene Erholungsdefizite wiederherzustellen
Wie psychologisches Abschalten und Erholung von der Arbeit gelingen können
Wie ein gesunder, ressourcenorientierter Umgang mit Belastungen und Anspannung im Arbeitsalltag aussehen kann
Wie sie auch in herausfordernden Phasen Erholung sicherstellen und Stress bewältigen können
Ausserdem
Weitere Angebote
Typische Coachingthemen
Stress
Erholung
Zeitmanagement
Stressmanagement
Veränderungssituationen
Entwicklung einer zieldienlichen inneren Haltung
Entscheidungsprozesse
Teams
Vision und Mission
Umgang mit schwierigen Situationen
Bewerbungen
Auftrittsangst
Ihr Thema taucht nicht in der Liste auf? Kommen Sie gerne auf mich zu – gemeinsam schauen wir, ob und wie ich Sie bei Ihrem Anliegen unterstützen kann.
nächster schritt
Gehen Sie Ihren ersten Schritt zu mehr Erholung.
Ob Workbook, Coaching oder Seminar: Der erste Schritt ist, die eigene Erholung und Ressourcen bewusst in den Blick zu nehmen.
kontakt (wieder erreichbar ab dem 27.10.2026)
Hier erreichen Sie mich
emma.kneubuehl@outlook.com
Telefon
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